4月6日凌晨

上海市第十人民医院心内科

张毅主任医师做完手术

发了一条朋友圈：
“一小时来了6个心梗

（其中）3个STEMI（ST段抬高型心肌梗死），

这一波很密集！”

这条简单的动态

不仅道出了当晚急诊的紧张

更给大家敲响了警钟

心梗的致死率逐年升高

且越来越年轻化

当晚接诊的6个人里

就有好几位中青年

暴饮暴食 情绪激动

剧烈运动 睡觉打鼾

都是诱发心梗的关键因素

日常如何预防心梗

要注意远离这几个“伤心”的高危时刻

长期不运动的人如果突然进行高强度、超负荷的剧烈运动，可能对心脏造成损伤，增加心肌梗死发生风险，而本身有基础疾病的人群，风险会更高。

剧烈运动时，人体代谢需求会骤然升高，心脏必须加倍工作以维持机体供血，进而出现心率加快、血压上升，心脏负担明显加重。

患有高血压、高血脂、高血糖的人群，若同时伴有冠状动脉粥样硬化等心血管病变，剧烈运动可能诱发不稳定的动脉粥样硬化斑块破裂，进而形成血栓堵塞冠状动脉，造成心肌缺血缺氧，最终引发急性心肌梗死。

图源：腾讯医典

此外，平时很少运动、突然进行高强度锻炼的人，机体难以快速适应剧烈的负荷变化，也更容易出现心脏不适等异常反应。

因此运动一定要量力而行，循序渐进提升强度，优先选择慢跑、游泳、骑行等中等强度的有氧运动更为安全。

以一位40岁的成年人为例，推荐运动心率为108~145次/分钟

运动过程中出现的心脏不适信号，容易被我们忽略，因此定期进行心脏相关体检就显得格外重要。

那么在体检时，我们一般需要重点检查哪些项目，才能更好地评估心脏健康状况呢？

与好友相聚、共享佳肴、小酌畅饮，本是令人放松愉悦的时刻。但如果过量摄入高脂、高热量饮食，会造成血脂升高、血液黏稠度增加；再加上饮酒助兴、情绪激动引起血压上升，很可能导致冠心病患者冠脉内不稳定斑块破裂，形成血栓堵塞血管，进而诱发急性心肌梗死。

此外，毫无节制的熬夜与过量酗酒，同样是诱发心梗的重要高危因素。

研究显示，生气、暴怒等激烈情绪，是诱发心肌梗死的重要诱因，发生心梗的风险约为情绪平稳时的2倍。情绪剧烈波动会使体内儿茶酚胺水平显著升高，引发心率加快、血压骤升。若冠状动脉本身存在斑块等病变，血压变化带来的剪切力改变，会让斑块变得不稳定甚至破裂，继而形成血栓堵塞血管，造成血流中断，诱发急性心肌梗死。

想要预防心梗，日常一定要注意调节情绪，尽量保持心态平和、乐观稳定。

长期精神压力过大、身体过度劳累，同样会增加心肌梗死风险。长期处于高压状态时，人体会大量分泌皮质醇，这种激素会引起血压升高、代谢紊乱，进而让冠心病发病更早、病情更重。

研究数据显示，每晚睡眠时间仅5小时左右的人群，发生心肌梗死的风险，比睡足8小时的人高出约40%。

图源：AI生成

医生指出：心梗发作前，身体会分阶段发出3个预警信号。

1. 莫名疲乏、体力下降：发病前数周到数月，部分患者会出现莫名的疲乏、体力下降，或感到胸部有压迫、闷胀感，这种感觉通常不剧烈，多在活动时加重，休息后减轻，易被误认为劳累过度或情绪紧张而忽视；

2. 胸部、肩部、背部不适：发病前1周，除胸部不适加重外，部分患者会出现放射性疼痛，疼痛可能从心前区扩散至肩部、背部、腹部，甚至出现牙痛，持续时间较短；

3. 上面的症状突然加重：在发病前1小时，上述不适出现的频率和程度加重，是阻止心梗发作的重要窗口期。

大多数人心梗前几天或几周都会有“劳力性心绞痛”——劳累、走得快时觉得胸闷，嗓子像被盖了个盖子，有时后背、左手臂、左下颌也跟着闷痛；少数人第一次胸痛就是心梗发作。发作时可表现为剧烈胸痛，持续半小时以上，伴有冒汗，后背或手臂放射痛。

若出现上述症状，尤其是多种症状同时出现或症状持续不缓解，应立即停止活动，坐下或躺下休息，并迅速拨打120急救电话，寻求专业医疗帮助。

图源：授权图库

心脏是我们身体的“发动机”

很多人觉得

心梗离自己很远

可当它真的来临

留给我们的时间可能只有几小时、几分钟

那些看似微不足道的习惯——

多睡一小时

少吃一顿油炸食品

多走一段路

少抽一根烟

都是在帮你远离心梗

来源：陈军（办公室）综合整理自CCTV健康之路、人民日报健康客户端

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